上星期第一次测验推送成人的养分常识，外卖摄生攻略看来是十分受我们欢迎的~所以，菜妈要继续把这个工作做下去！

  小红书上就有许多这样的贴子，配一张美得难辨真假的相片，招引了许多人阅览。真真假假，可要分辩清楚啊！！

  维C的确能按捺黑色素的构成，但柠檬中的维C含量为22mg/100g，还不如白菜高，泡到水里更是微乎其微。

  西红柿红素是作用极强的抗氧化剂；西红柿低糖、低热量，控糖瘦身都能够猖狂吃。#只需肠胃答应#

  一般小樱桃的维C含量只要0.6mg/100g，而「贵妇」车厘子也只要7mg/100g，在生果中并不杰出。

  而许多维C保健品夸耀的「针叶樱桃」，尽管每100g维C含量高达1677mg，但口感酸涩，底子不能吃；并且它其实不是樱桃。

  一切种类的樱桃铁含量都很低（不超越0.4mg/100g），「补铁」不太OK。

  石榴的确含许多抗氧化成分，但许多蔬果中都有，并不别致。并且石榴瓤中这些物质的含量并不高。

  石榴抗衰老的或许性还在研讨中。暂时记住这一点：现在美国FDA和欧盟食物都还没有认可石榴产品的健康成效，不要被忽悠啦！

  但仍是那句话，花青素不特别，许多生果里都有；不差钱的线 / 蓝莓、蔓越莓 ： 引荐

  各类深色浆果，包含前面说到的樱桃、石榴、黑枸杞，都赋有丰厚的植物抗氧化剂，说起来都是抗衰老小能手，但绝不是某个果的专利！

  橘类生果富含胡萝卜素，而β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A——抗衰老、抗氧化、抗糖化、影响胶原蛋白组成、保湿、抗痘，它样样行。

  没有满足依据证明，辣椒是长痘痘的直接原因；和辣椒一同吃的高糖高油食物才是长痘首恶。

  黄瓜里的确含有抗氧化物质，但95%以上的成分都是水，剩余的成分微乎其微，贴在脸上也很难进入皮肤。

  菠菜富含β-胡萝卜素、维生素C，抗氧化；还有钾、镁等多种矿物质以及叶酸和辅酶Q10......

  引荐大豆里有植物雌激素大豆异黄酮，常吃大豆和豆制品，防备更年期综合症，还能大大的提高皮肤的保水性和弹性。

  尽管黑芝麻富含一些与头发黑色素组成有关的养分素，如B族维生素，但一起也含草酸和植酸，吸收率远低于肉类。

  只要动物性食物才有胶原蛋白，藕粉、葛根粉都是淀粉物，和胶原蛋白不要紧！雪燕、皂角米也都不可。

  我国女人缺铁性贫血很常见。红枣和桂圆铁含量都不高，吸收率还低，吃红肉或血制品更有用。

  有研讨显现，直接将橄榄油和山茶油涂在皮肤上，或许损坏正常脂质膜，加重皮肤屏障损坏。

  比较可可含量低的一般巧克力，黑巧力的确含更多抗氧化物，但无法脂肪含量也高，吃多了体重会有压力。

  不补铁阿胶是驴皮熬制的，主要成分是胶原蛋白，没什么铁。胶原蛋白如同也不错，但本钱实在是太高。

  不排毒不养颜蜂蜜里含很多果糖，果糖不耐受的人一次性喝太多，会导致生理性腹泻，所谓通便排毒，其实仅仅拉肚子。

  不致痘，反而「治」痘海鲜中富含的omega-3脂肪酸，能够缓解、按捺炎症的产生，协助痘痘康复。

  不如当钙片珍珠粉是珍珠外表珍珠质磨成的粉末，主要成分是碳酸钙(90%以上)，是一些钙片的主要成分。

  不会变黑酱油中的确含有生成黑色素的质料酪氨酸，但含量很低，都不如牛奶中的多。

  仍是用来喝吧酸奶里的乳酸，的确是一种分子量小、穿透力好的果酸。但敷酸奶可达不到美容店「果酸换肤」的作用。

  葡萄酒中的白藜芦醇含量很少，简直能忽略不计，要喝够「有用剂量」恐怕妥当水喝了。

  榨汁养分丢失严峻，尤其是维C和抗氧化物质先被氧化；膳食纤维被打碎或许滤掉，「排毒养颜」也无从谈起；

  市面上的酵素产品，并不「单纯」：除了果蔬质料和发酵产品之外，往往还添加了其他东西，比方胶原蛋白肽、唾液酸、维生素C等等。

  分子量更小、能够不通过消化直接被吸收的胶原蛋白；但能否精准作用在脸上，还没有牢靠的依据支撑。

  碰运气抗糖丸、葡萄籽胶囊、蓝莓护眼丸、.....形形色色的口服产品，主打成分多是抗氧化的植物提取物。